其实人和人之间的差距,主要就是因为这一点

11-10 07:18 首页 不止读书

本文所属栏目=新书选读



在这个太依赖网络的时代,点击一下、滑一下的诱惑随处可见,看个新闻八卦,或者刷个网剧,一天都没有了。


想要不去这样做,可总是控制不住。


有时候,我们也感到要学习提高自己啊,买了N个音频课,还下载订阅了公开课,不过过两天,问问自己,看了多少,坚持了几天?


从小学到大学一路过来,我们面临着似乎是单一的路径,读哪些书,考哪些试,家长和老师替你安排,周围还有跟你一样学习的同学们,生活好像就是这样,似乎很简单。


真正让我们的措手不及的,是毕业之后,我们突然要完全支配自己的生活了。


毕业之后,往往三五年,同学们的差距就开始拉开了。甚至一些在学校不太聪明的同学,也没有所谓很好的背景,开始走在前头,他们是如何做到的呢?每个人做一件事的能力,到底是什么?


世界著名心理学家、美国佛罗里达州立大学的鲍教授(Roy F. Baumeister,罗伊·F·鲍迈斯特)在他的经典作品《意志力》中指出,决定一个人做事的能力主要是智力和意志力。而意志力是排在第一位的。


意志力,是人类最强大的力量。  


它不是一种美德,而是具有生理基础的一种心智能量,也就是我们常说的心力,是我们“要做”和“不要做”的力量来源。


意志力决定了我们做事的专注度和效率,也决定了我们抵抗诱惑的能力。人与人之间,智力的差别其实并不太大,真正将人们拉开距离的是意志力。而且,对于成年人来说,智力几乎固定,没有多少提升的空间。剩下的就看意志力了。使用意志力、提升意志力就成为了关键。



1、目标一个就好。


意志力是有限的,用了一次就消耗掉一部分。所以,最好一次专注一件事,比较能达成目标,并建立自信心。


有没有觉得很耳熟?我们日常听到的,要事第一,最重要的事只有一件,原来它们的科学依据在这里。所以,给自己制定目标,不要设定很多,集中精力完成一个,才比较靠谱。


你做不同的事情所需要的意志力,是来自于同一个账户。也就是说,你是用同一批意志力来应付各种事情。所以,当你的工作繁杂到一定的程度,意志力就不够用了,工作累得半死,效率反而越来越差。往往这时候,就克服不了消费的冲动,买买买,或者是去吃甜点。


多程作业,无论是换不同的行业、超负荷的工作、过于宽泛的学习,对我们来说,往往都是得不偿失的,只有少部分才智与意志力超强者才能胜任。所以,所谓跨界对大多数人来说,都是纸上谈兵,绝对是坑。



2、请节约三分之一的人生。


不仅仅是在行动上,做事要耗费我们的意志力,同样思考和情绪也会消耗意志力。尤其是情绪,不好的情绪能使意志力急剧减少。过度的思虑和情绪化都要避免。所以,在日常生活中,保持一颗平常心很重要。


这就要我们懂得去克制自己的心性,逐渐养成良好的品格。上班路上的堵车、上司的责难、繁杂的工作、难带的小孩……这些都会极易带来我们情绪的波动。


诚然,这些情绪的波动对我们一天真正要做的事,并没有丝毫益处,它们只会平白消耗掉我们的意志力,进而降低专注和效率,让自制力更差,如果在这时候做决策,十之八九不会是一个好的决定。


这样的一天,只会让我们的获得感更低。我们每个人,平均每天三分之一的精力都是消耗在这些无谓的情绪,以及抵抗诱惑上。



3、习惯的伟大力量。


如何善用意志力?假如你想要当个专业作家,最好的方法就是每天写固定的字数,养成习惯。如此一来,习惯就可以帮助你在日后轻松克服困难。再遇到交稿,就能轻松克服拖延的诱惑了。就如何养成一个好的习惯,是有一些学习的技巧。


鲍教授在《意志力》中,讲了一个方法,万事开头难,养成一个习惯也是。可以在养成习惯的最初阶段,时不时地奖励自己。


比如,要训练自己每天写固定的字数,在前一周,每天完成了,就给自己一个小的犒赏,像给自己买一直想要的小礼物,想吃的小甜点,一件心仪很久的衣服等。前面坚持过来了,养成这个习惯就大有把握了。


而且,一旦养成这个习惯,你也能从中获准,逐渐体会到它的好处,就有了良性循环和反馈。



4、单点突破。


葡萄糖就是意志力的燃料,也因此,吃饭和睡觉对于储备意志力非常重要。吃饭可以补充葡萄糖,睡觉可以降低葡萄糖的消耗。


这也是为什么,节食减肥那么容易失败。当然,不是吃得越多,睡得越多,意志力就越强,保持合理的包含和睡眠,使身体的血糖维持在正常的水平就可以了。吃饭和睡眠是让意志力回复到的原有的水平。


真正要突破这个限度,可以通过练习让意志力增强。意志力就像肌肉一样,用久了就会疲累,只要多锻炼就可以强化它。增强意志力的练习,多是单点突破,通过某一点的练习,进而带动意志力的全面提升。


比如,你要克服晚起的毛病,从10点起,改到6点起,你可以给自己设立一个务实的目标,一个月内,每周早起一小时,逐渐过度,监控进度,一时你完成了早起这个目标,你就会发现,你的其他方面的意志力也得到了加强,比如专注力也提高了,执行力和效率也增强了。


人生看似有N条路可以走,每天都有N个方向,我们可以去做。但别忘了,意志力都是有限的。时间同样有一个强大的力量,叫复利。意志力上的小小差异,日积月累,就会产生巨大的差距。


人生的每条路上,都有它的风景,哪条路都不是最好的,也不是最差的,个人从中品出它的滋味就好。至于过得困顿不堪,大致是在这一路上,缺了我们这个心力的加持。




*本文部分选自《意志力》。



从    读    书    开    始

尝 试 不 粗 糙 的 生 活



- 不止读书-

魏小河出品 微博 豆瓣 知乎 @魏小河



首页 - 不止读书 的更多文章: